我认为，人的自尊水平，或者说人的自我价值感，可由以下公式计算：
\begin{align*} \text{Self-value} = \underbrace{V_{\text{social}} \cdot P_{\text{social}}}_{\text{Doing}} + \underbrace{100 \cdot P_{\text{soul}} \cdot \alpha}_{\text{Being}} \end{align*}
$$P_{social} + P_{soul} = 1$$
其中：
- 社会价值得分：
$V_{\text{social}} \in [0, 100]$ - 社会价值占比：
$P_{\text{social}} \in [0, 1]$ - 灵魂价值占比：
$P_{\text{soul}} \in [0, 1]$ - 自我接纳程度：
$\alpha \in [0, 1]$
灵魂价值 ($V_{\text{soul}}$) 人人平等，没有高低之分，都是 100 分。
当一个人自我怀疑、自我攻击、过度完美主义的时候，自我接纳程度较低，因此对于自己的灵魂价值没有足够清晰的认识。
用中文的话：
$$\text{自尊水平} = \text{社会价值} \times \text{社会价值占比} + 100 \times \text{灵魂价值占比} \times \text{自我接纳程度}$$
社会价值本质上是人对于自我社会价值的认知，这个每个人不一样。需要注意的是，社会价值也是主观的，不是客观的。比如，一个辛劳奉献了一辈子的乡村教师，看到自己教的学生很多考入了大学，他对自己的社会价值非常认可，那很可能他的社会价值比马云都要大。
上图是我目前的数值。可以看到，我的自我价值四分之三都来自于社会价值，然而我的社会价值得分很低，因此我的自我价值感比较低。
那如何提高一个人的自尊、自我价值感？
第一种方法是降低社会价值占比、提高灵魂价值占比。当一个人的自我价值绝大部分来自于灵魂价值，那此人的社会价值再低，其自尊也很高。
第二种方法是提高社会价值得分。这里需要注意的是，社会价值是一个主观得分。所以，如果一个人在主观上对自己的社会价值认识不够全面、深刻，那客观上取得再大的成就，都没办法提升社会价值得分。因此，想要提高社会价值得分，一方面要努力取得成就，另一方面，要检视自己的「社会价值观」。
第三种方法是提升「自我接纳程度」。具体的方法是不断认识自己、认识世界、接纳自己、包容自己、停止自我攻击和自我怀疑、设置清晰的人际边界。
#感悟最后一次修改于 2025-02-12